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Mg glycinate + electrolytes (Na/K) to relax muscles/prevent cramps.
Mobility: wrists, T-spine, squats/hips.
Contrast: cold 3 min, hot 5 min.
Myofascial: deep tissue, forearm/hand, scapula.
Breathing: box 4-4-4-4 + diaphragmatic.
Focus: caffeine 100–200mg + L-theanine 100mg, hyperbaric oxygen therapy.
Posture: tall sit, relaxed shoulders, feet flat, elbows ~90°
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