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★ Julecas Quecas ★ 2019 年 10 月 14 日 上午 1:31 
Treino:

1 – 3 set 2 min

2 – 3 set 1 min

3 – 3 set 20 rep

4 – 3 set 12-15 rep

5 – 3 set 30 sec

6 – 3 set 3-5 reps

7 – 3 set 12- 15 reps
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