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DESAYUNO
2 huevos + 1 clara (revueltos o hervidos)
1 rebanada de pan integral o ½ taza de avena
1 fruta (manzana o banana chica)
ALMUERZO
1 porción de carne magra (pollo, pescado o carne roja magra – tamaño palma)
Ensalada verde grande (lechuga, tomate, zanahoria, etc.) con 1 cda de aceite de oliva
½ taza de arroz integral o batata
MERIENDA
1 yogur descremado o puñado de frutos secos (10-15 almendras)
1 fruta (opcional)
CENA
Verduras cocidas o salteadas + proteína (huevo, atún, pollo, tofu)
Evitar harinas a la noche
TIPS
Agua: mínimo 2 litros por día
Evitá azúcar, fritos, pan blanco y bebidas alcohólicas
Actividad física: al menos 30 min al día, 4 veces por semana