Sergey
③④
Тума (Татар)
It's me [wdfiles.ru]
Обожаю зелёный чай с липой и мёдом и молоком
Arthur
Песня про Артура [zvyki.com]

Мой вес в 30 лет: 49,7 кг.

Я качаюсь. Прибавка мышечной массы с тренировок сейчас составляет +14,0 кг. Вес: 63,7 кг. Рост: 174 см.
Жира нет вообще.
Я купил гантелю 12 кг и 4 резинки для фитнеса от 6 до 57 кг сопротивления.
У меня мгновенно перекачивается пресс, из-за чего живот кажется крупным (что мне нравится) и быстро растут титьки. Ж0па гигантская! - Ещё начал ж0пу качать каждый день. Гигантская даже несмотря на мою ширину, ведь талии у меня нет.
Из-за тренировок у меня образовалась густая борода. Советую мужикам для бороды заниматься физическими нагрузками, - выделяется много тестостерона и растёт борода на всём лице.
Я мечтаю жёстко потрахаться с качком, поэтому работаю над собой.

Я ТРЕНИРУЮСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И УВЕЛИЧИВАЮ НАГРУЗКУ. СОБСТВЕННО, ПОЭТОМУ Я НАБИРАЮ ДОФИГА КГ В МЕСЯЦ. Я С КАЖДЫМ ДНЁМ ВСЁ СИЛЬНЕЕ И КРЕПЧЕ И МОГУ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВСЁ ЖЁСТЧЕ. Я РАСТУ В СУТКИ НА СТОЛЬКО, СКОЛЬКО МУЖИКИ НАБИРАЮТ В МЕСЯЦ. ЗА 3 ДНЯ МНЕ СТАЛА МАЛА ВСЯ ОДЕЖДА И НЕ НАЛАЗИТ.

[17/18/19 мая 2026: Всё сделал]
[20/21 мая 2026: Жёсткая крепатура ВЕЗДЕ - буду жрать пару дней и отдыхать, чтобы вырасти]
[20-25 мая 2026: высокая температура и озноб из-за похолодания]

ГРУДЬ / РУКИ / СПИНА
Жим гантели 12 кг стоя вперёд перед собой - 4 подхода по 14 раз (56 раз)
Жим гантели 12 кг стоя вверх перед собой - 4 подхода по 16 раз (64 раза)
Жим гантели 12 кг лёжа вверх - 4 подхода по 14 раз (56 раз)
Жим гантели 12 кг за голову и с жимом пресса вперёд - 4 подхода по 22-22-12-12 раз (68 раз)
Жим гантели 12 кг одной рукой стандартно - 1 подход с каждой руки по 11 раз (22 раза)
Жим гантели 12 кг одной рукой вверх лёжа под углом 45° - 2 подхода с каждой руки по 11 раз (44 раза)
Жим лёжа узкий - добиваться после 1 и 2 подхода по 6 раз (12 раз)

ПРЕСС
Жим пресса лёжа с поворотами - 2 подхода по 20 раз (40 раз)

НОГИ
Приседания на носочках - 2 подхода по 20 раз (40 раз)
Приподнимание гантели 12 кг с колен носочками сидя - 1 подход по 500 раз (500 раз)
Поднятие ноги к противоположной вытянутой ладони стоя - 3 подхода с каждой стороны по 20 раз (120 раз)

Ж0ПА
Кач ж0пы раком с подниманием ноги вверх - 2 подхода с каждой стороны по 36 раз (144 раза)
_

АРТУРУ ПО СЕКРЕТУ
Я становлюсь намного краше
И в своих мыслях представляю
Много чего,
Мир будет нашим!
Но по секрету всему свету
Тебе, Артур, скажу я,
Что от тебя мне слаще всё, но...
Тяжело, что от людей вокруг на улицах БЛЮЮ я (в прямом смысле)!

КОЗЛАМ (Я ВАС НЕ ЖДУ):
Илья лох.
Слава лох.
Ваня лох.
Коля лох.
Игорь лох.
Сергей К. лох.
У Никиты свет горит: Сам с собою говорит.
Никита лох, трусы в горох, он сел на лавочку и сдох.

Cringe... [zvyki.com]
_

Я тебя не ад-