安装 Steam
登录
|
语言
繁體中文（繁体中文）
日本語（日语）
한국어（韩语）
ไทย（泰语）
български（保加利亚语）
Čeština（捷克语）
Dansk（丹麦语）
Deutsch（德语）
English（英语）
Español-España（西班牙语 - 西班牙）
Español - Latinoamérica（西班牙语 - 拉丁美洲）
Ελληνικά（希腊语）
Français（法语）
Italiano（意大利语）
Bahasa Indonesia（印度尼西亚语）
Magyar（匈牙利语）
Nederlands（荷兰语）
Norsk（挪威语）
Polski（波兰语）
Português（葡萄牙语 - 葡萄牙）
Português-Brasil（葡萄牙语 - 巴西）
Română（罗马尼亚语）
Русский（俄语）
Suomi（芬兰语）
Svenska（瑞典语）
Türkçe（土耳其语）
Tiếng Việt（越南语）
Українська（乌克兰语）
报告翻译问题
Ise, Mie, Japan 
2 
11 
🌟 funny moment của hôm nay
━
Sáng: đi đá bát phở
➤ ra quán phở Lý Quốc Sư (éo phải Tổ Tiên Sư) đưa 500k cho chủ quán rồi kêu cho 1 bát phở nhưng không lấy bánh phở, không lấy nước béo, chỉ lấy thịt nạc từ Bò đến Gà gì cũng được miễn là Thịt Nạc, cho nhiều hành lá & rau sống
━
Trưa gần chiều: đi quất bánh cuốn
➤ ghé quán bánh cuốn Thanh Vân, nơi mà nó bán bánh cuốn có Cà Cuống trong đấy, rồi vào kêu 1 phần bánh cuốn… chỉ lấy mỗi phần nhân Thịt - Mộc Nhĩ, chả cốm các kiểu, không lấy vỏ bánh, và lây nhiều nước mắm để uống giải khát
━
Tối: chưa ngứa mồm lắm nên không đớp
━━━
Man… cả 2 lần đi ăn hàng quán hôm nay thôi mà nhiều người nhìn mình như idoI, chắc do tao Ăn Phở Vứt Thìa nên bị nhìn kiểu đó
🌟 đã tìm ra nguyên nhân trong workout
➤ thì ra là do ăn mặn quá, nêm quá nhiều muối vào thịt rồi đớp nên cơ thể phải tích trữ nước, đó là lý do vì sao dù đã ép cân xuống 66kg mà vòng eo vẫn 82cm
━
📗Chẩn đoán sơ bộ
➤ từ 68,5kg giảm còn 66,65kg chính là giảm mỡ thật từ chế độ ăn, cơ bắp vẫn ổn
➤ vòng eo 82cm chỉ cần kiên trì ngưng sử dụng muối đến tối thiểu 90% trong vòng 1 tuần là sẽ ổn, lúc đó cơ thể sẽ thải hết nước tích trữ từ vòng eo, dự kiến sau đó vòng eo sẽ ở mức 80cm
━
📗ngoài lề: đã đọc được suy nghĩ của phe C3C/HOOP, đã chắc chắn 90% rằng Nguyễn Hải Anh cùng bạn bè nó đang bất Iực không làm gì được ngoài mõm theo bầy
📗Thể trạng hiện tại
➤ Cân nặng: 66,65kg
➤ Vòng eo: 82cm
━
🌟 lần check in-body gần nhất: 3/5/2026
➤ vòng eo: 84,7cm
➤ cân nặng: 68,5kg
━
❖ chế độ ăn từ ngày đầu đến nay
➤ vẫn đớp thịt thay cơm, nạp đủ tối thiểu 90gr protein và giữ calories dưới mức BMR cơ bản nhằm thải mỡ giữ cơ tối ưu nhất có thể
━
❖ chương trình tập luyện
➤ Tối thiểu 90% kháng lực, ít cardio lại
━
📗Chẩn đoán
➤ có lẽ mới chỉ thâm hụt đống mỡ nội tạng, mỡ cằm và tay chân… cơ thể chưa động đến mỡ bụng dưới và mỡ đùi, bị skinny fat nó khổ thế
📗Workout đã hoàn thành hôm nay
- 2h sáng dậy, vác balo chứa 3L nước rồi cuốc bộ hành quân từ Thụy Khuê sang Aeon MaII Hà Đông xong lại quay về, trước khi về có chạy bộ quanh khu Cầu Diễn thám thính địa hình ➤ đã về lại Thụy Khuê lúc 7h sáng. Tổng đoạn đường hành quân dự đoán ít nhất 20 cây số
- về nhà uống 20gr bột cafe phin để tỉnh táo
- đã hoàn thành tiếp 120 reps tạ đơn mỗi bên 15kg (tổng 30kg) cho bài RDL để cày sức bền, có cày thêm vài bài khác như Squat - Shrugs… vẫn là với cặp tạ 15kg
━
🌟 Nhiệm vụ cuối
➤ trong 24h tuyệt đối không được đớp bất cứ cái gì vào mồm
━
🌟 Thâm hụt dự kiến
➤ trừ 2300kcal kèm 300gr mỡ thuần túy
━━━
📗Note
➤ Đau Đớn chỉ là bản năng. và Bỏ Cuộc là sự lựa chọn
Có lẽ sau khi hoàn tất mọi thứ… tao sẽ xuống Saigon, tìm thằng bố ruột Hoàng Đức Anh rồi rủ nó đi nhậu riêng
Tao sẽ chuẩn bị 1 chai Johnnie Walker đắt đỏ, mặc dù tao không nhậu được nhưng… tao vẫn làm vì muốn xem thằng bố ruột có muốn xin lỗi tao hay không
━
Và thứ cuối cùng tao sẽ làm sau cuộc nhậu đó… là phang luôn cái chai rượu vào đầu thằng bố ruột sau đấy gào thét hỏi nó những thứ mà tao đã luôn muốn nói:
- sao mày dám động vào Mèo của tao?
- hơn 10 years mày đánh đổi tuổi thơ của tao để lấy cái Hào Quang Sự Nghiệp của mày? Vui không?
- mày biết ở cái biên giới Lào đó… bàn tay tao đã làm những gì không? Mày có biết tao đã trải qua những gì để sống sót trở về không?
━
📗Note
➤ Trí não luôn chọn cách xóa bỏ những gì nó thấy đau khổ